朝ごはんを多く取るといいと思いつつ、サイクル的に、夜ごはんを多く食べてしまっています。

どうしても多くなります。

だから太っちゃう

これだ！

朝食べない、昼従食で量少ない、夜必然的に比重高くなる

朝は無理食べれません（若い頃から）。退職後は１日１食の日が多いです。 パンがあれば朝でも食べますが・・・。

あまり良いことではないのは知ってはいるのですが、なかなか改善できません

やっぱり夜が一番多い。

日によって違う。

夜の食事はたっぷり1時間半くらいかけて、ゆっくり食べます。