米飯、味噌汁、魚。

プロテインだけですけど・・1品になるのかな

飲み物は数に入れるのかしら？　たいていパンとコーヒー等の飲み物なんだけど……。

朝ごはんは毎日、自分でパンを１枚焼いて30秒レンジでチンして、マヨネーズをかけてハムを乗せて、レタスの葉っぱで上下からはさんだ！イッチサンドと牛乳を２００cc 飲みます。

毎朝、納豆、たまご、ちりめんじゃこ、黒豆、塩コンブ、大根おろし、梅干し、漬物は欠かせません。

本当は食べた方がいいと言われてますが・・・・・

ご飯、味噌汁、納豆 もしくは、食パン、スープ、目玉焼き

時間がないのでごはんは卵ぱんは目玉焼き

食事は体のエネルギー補給、バランスよく時間を掛けて味わって食べたい… でも、現役時代はなかなか難しかったけど---

100kcal前後の小さなあんぱん1個と、ソイプロテイン20gを低脂肪乳200mlに溶かしたもの1杯。