寝付けない時、私は　体の力を抜くことを考えて 仰向けに寝てから　手のひらを上に向けて寝るように 心がけていますｗ　こうすると体の力が抜けて 自然に寝付けます〜ｖ

静かなゆったりした感じの音楽を小音量で流して寝ます。ちなみに、スピーカー内蔵の低反発枕にポータブルのMP3プレイヤーを繋いで使っています。１時間半で終わるように設定して、だいたい時間内には、眠ってしまいます。

無理に寝ようと思わない。焦らない。 とりあえず、本を読む。ちょっと難しいくらいの本を。３０分も読めません。寝ちゃいます。

睡眠剤

「Ｒａｄｉｏｈｅａｄ　」　のＣＲＥＥＰを聞きます。眠くなります。

寝ない

本を読むと眠くなります…

体温が下がるときに眠りにつくのだそうでホットミルクを飲み体をまずあたためる イギリスのエリザベス女王もされているとか？

お酒を飲む

ホットミルクを飲み体と心を落ち着かせます。