ここんとこ、布団に入ってから３時間寝られないことがちょくちょく。薬を飲もうか思案中(>_<)

ゲームをする

無理して寝ない。読書するとか勉強するとかでいいじゃん。

ありません

鼻炎薬を飲むという最終兵器はあるが、めったに使わないようにしているので

メラトニンを飲んでいます

ただひたすらにひとつのことをしつづけること。 温かいココアを飲んだり、本を読みはじめると、ねむくなってきますよ

寝る前にシャワー浴びたり湯船に浸かると、自律神経が副交感神経に傾いて寝付きやすくなりますよ。

ワインを飲む。

「寝なきゃ、寝なきゃ」と焦ると眠れない。「一晩中起きていなきゃ」と張り切るとついウトウト。だから開き直って眠れない時は無理せず夜を楽しむ。