オルゴールの音楽を聴きながら。。。

少しお酒を飲む。

朝までうだうだする

寝つけない時はしょっちゅうあるけど気にしないことにしてます。 でもどうしてもあすは睡眠不足では困るという時は腹式呼吸をしているといつか眠りについてしまっています。 昼間、たくさん歩いて疲れているときは眠れますから眠れない人は出来るだけ歩くようにしましょう。また歩けない人は腰かけて手を前後に振って歩く真似をしましょう。最低でも２０分くらいは続けてください。

ホットミルクを飲むといいよ

眠くなるのを待つと余計に眠気が来ないので一度起きて本を読むとか朝の支度をするとかしてみる。 もしくは、まったく興味のない本を1冊だけ買っておき、それに手を付ける。これは眠気も来るけど何かあんまり好きではないので止めている

考え事などせずに、ゆっくり深呼吸をして目をとじれば眠りの世界へ・・・。

真っ暗のなかでそんなおもろくないけど、まぁーみてもいいかなぁ〜っていう番組を横になって見ると知らないうちに寝てます。

眠れない時は、布団のなかで眠れないことにこだわらず、楽しいことや、夢のあることを思い浮かべているといつの間にか眠っているようです。睡眠時間にこだわらず、横になっているだけで体は休まりますので。

本を読んだり携帯ゲームしたり。 そのうち寝れれば良いが、時には朝に。。